aeroby na nogi

[...] dzien klata + biceps + brzuch // 2 dzien plecy triceps brzuch , 3 dzien nogi barki + brzuch) ponadto gram w pilke nozna na pozycji (prawego pomocnika) więc jezeli chodzi o aeroby to dlugo biegam czasami tez chodze i biegam sobie na boisku w wolne dni po 35 minut obecnie mam 179 cm i 74 kg , w lutym wazylem 78 moze nawet wiecej no i diete [...]

nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan ja juz dosc dlugo cwicze na silowni chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera 1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi? 2.Moze jakies aeroby?

[...] chodzi o ta jazde na rowerku i bieganie to nie wszystko. Ja polecil bym osobiscie bieganie + trening na rzezbe + odpowiednia dieta. Odnosnie lydek tez cwicz. Napisz moze wiecej info o sobie wiek.. wymiary a moze fote i stwierdzimy co robic z Twoimi udami. pozdrawiam podsumowujac : dieta + aeroby + odpowiednio ukierunkowany trening = sukces :)

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

jaki staz na silowni? na co chcesz cwiczyc masa, sila, rzezba? pon klata+tric wto plecy+bic sro nogi+barki +dieta http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <<< poczytaj lepiej wygospodarowac sobnie to te 1,5h choc na rzezbe to moglbys tak cwiczyc tylko delikatnie bez przesady sprzatanie moglo by byc jako aeroby i do tego dieta i a6w

mie a6w tylko kompletny plan treningowy na całe cialo inne rodzaje fizycznej aktywności; aeroby/hiit/tabata ...no i też porzadny trening na m. brzucha a o wlaściwym odżywianiu już nawet nie wspomnę

[...] przy pierwszych 5 ćiczeniach. moim zdaniem lepiej skupić sie właśnie na nich Jak długo trenować takim treningiem? 6-8 tyg, nastepnie 1-2 tyg regeneracji i z powrotem z tym planem na siłke tak, i tak długo jak będzie dawał efekty Oczywiście do wszystkiego dojdą dieta+aeroby, bo trochę tłuszczyku trzeba również się pozbyć. i tak trzymaj

to tym bardziej aeroby. Teraz jestem na redukcji i mi ładnie rzeźbi nogi. jest dopiero kwiecień, spróbuj miesiąc z aerobami i powinny być dobre efekty. Jeśli nie to wtedy masz cały czerwiec żeby pomyśleć i zrobić letnią formę. Wszystko na spokojnie. Zrobisz jak zechcesz, ja tylko mówię jak uważam;)

A szkoda bo atlasy są fajne :D Dziękuje bardzo za pomoc :) a jeszcze jedno malutkie pytanko, taki zestaw ćwiczeń byłby dobry - 15 minut bierzni na rozgrzewke potem nogi, ręce, brzuch na atlasach i nakoniec aeroby jakies ??

A co myślicie o takim planie :) Pon Klata/brzuch Wt. Biceps /triceps Śr. Plecy/brzuch czw. aeroby pt. barki nogi brzuch na duże partie 12 serii po 9-12 pow. na małe partie 9-10 serii 10-15 pow. Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-03 23:56:00

[...] mam dzień wyjazdu a siłownia znajduje się w internacie więc nie mam czasu. Teraz mam u siebie w domu Sztange łamaną obciążenie do niej to 30kg ale starcza w zupełności, 2x hantle po 10kg i to w sumie tyle Kiedyś próbowałem aeroby i przez tydzień wychodziło potem odpuściłem. Chciałbym coś z dietą zadziałać lecz nie mam możliwości , jem to co jest.

rowerek i bieznia Najlepsze rozwiazanie i porane aeroby zeby zrzucic tluszczyk. Mozesz takze robic przysiady, ale to rczej jeszcze bardziej umiesni twoje nogi. Zadbaj rowniez o wlasciwa pielengnacje a wszytko sie ladnie wyrzezbi. Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a [...]

Poniedziałek - Klata Wtrorek - Biseps - brzuch Sroda - Triceps Czwartek - Bary i Kaptury - brzuch Piatek - Plecy Nogi- brzuch Sobota i niedziela - wolne + Aeroby gdzies. Serie na sporych ciezarach od 8-10 powtorzen.

[...] trzeba wyrzeżbić,a wiec jak najmniej tłuszczy wiecej jak najwiecej białka .Białko i weglowodany to podstawy twojej diety ale przedewszystkim białko. No przydałyby sie jskieś aeroby jakies biegi,np nz poczatek 30 min dziennie, cna powietrzu(najlepiej teren pagórkowaty,)lub na steperze mam nadzieje że ci pomogłem choć troche , znam też [...]

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

[...] podchwytem z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Codziennie: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 3x po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 3x po 12 powtórzeń A jeśli chodzi o aeroby to szybko maszeruję po mieście kilka razy w tygodniu, jeżdzę na rowerze kilka razy w tygodniu i teraz zamierzam kupić karnet na basen ;) A jeśli chodzi o interwały to [...]

Rozumiem że nogi straciłeś na wojnie, plecy zgubiłeś w autobusie, a barki zostawiłeś u kolegi? Jak ułożyć dietę masz w podwieszonych tematach. Na spalanie to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/hiit.

[...] (plecy). W dodatku nie wiem jaki masz staz/wzrost/waga? jak wykonujesz cwiczenia? moze napiszesz cokolwiek o sobie. p.s Miedzy treningami rob 1 dzien odpoczynku. Czyli treningi w pon,śr,piatek. Weekend przeznacz na odpoczynek calkowity, badz brzuch, ewetualnie jesli chcesz, moge byc aeroby. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-09-01 13:17:42

Nogi w sumie Tomq można wyćwiczyć ale jak wspomniałeś bez diety czyli podstawy dzięki której nasze mięśnie mają"rosnąć" ich nie zrobisz. Jako aeroby dystans 6km jest bardzo dobry i nawet nie wiem czy nie za mocny. W stylu BJJ + mma choć głównie BJJ będzie stylem źródłowym musisz mieć kondycje więc dobrze jest ją robić ale teraz przede wszystkim [...]

Kiedys to robilem redukcje i gubiłem sadełko itp. Zbyt szybko schudlem i została mi skóra na brzuszku. Po wiekszej przerwie teraz od 8 mc trenuje i wale masóweczke sobie. Ćwicze tak : Pon KLata , triceps Środa Nogi , Barki Czwartek Plecy Piatek Bic przedramie. Oczywiscie do tego brzuszek + po siłowym aeroby. Potrzebuje jakiejś dobrej zmiany.